Exercícios para tendinite de Aquiles
Reabilitação após cirurgia para ruptura do tendão de Aquiles
0-3 semanas: órtese ajustável bloqueada a 30° de flexão plantar (não colocar o gesso).
Não é concedido colocar o peso no chão por 3 semanas, você não pode andar na ponta dos pés. Controle da dor e edema (ou seja, crioterapia, tratamento com laser, massagem terapêutica e medicamentos). Movimentos de dedos, movimento delicado do pé na órtese, elevação da perna reta, flexão e extensão.
Para manter a forma física, recomendamos a bicicleta empurrando com o calcanhar, treinamento com peso e natação.
3-8 semanas: aumentar gradualmente a carga sobre a perna ferida e a reeducação baseada na tolerância.
Após 6 semanas você pode colocar todo o peso no chão.
Andar com a órtese, aumentando a flexão dorsal de 5° a cada semana até 10° de flexão plantar.
Após 8 semanas, você pode usar sapatos de salto alto (ou botas de cowboy).
Você pode realizar exercícios isométricos dos músculos dos membros inferiores, exceto a panturrilha, leves movimentos de flexão dorsal ativa do tornozelo para esticar suavemente o tendão de Aquiles.
Aumente gradualmente a intensidade e a amplitude dos movimentos isométricos do tendão de Aquiles.
Lentamente, aumente a amplitude passiva de movimento e a extensão do tendão de aquiles após 6 semanas.
Fazer exercícios proprioceptivos e reforço intrínseco dos músculos.
Após 6 semanas, você pode adicionar o ciclismo com o apoio do calcanhar no pedal. Treinos em águas profundas. Tratamento de tecidos moles todos os dias.
8-12 semanas: descarga de peso total com salto se tolerado, treino de marcha.
Use um sapato normal. Começar a aumentar gradualmente os exercícios ativos e resistidos do tendão de Aquiles (ou seja isométricos, isotônicos e com elásticos).
Temos de alcançar a completa amplitude de movimento passivo do tendão, sem forçar.
Progredir com a bicicleta e natação.
Você pode dirigir com a órtese.
3-6 meses: excluir as meias palmilhas de silicone sob o calcanhar.
Fazer exercícios de cadeia cinética fechada, como agachamentos, lunges, subindo nas pontas dos pes, levantamentos bilaterais contrações excêntricas lentas e controladas com o peso do corpo.
Você pode executar as seguintes atividades: bicicleta, VersaClimber, máquina de remo, NordicTrack a menos que haja fibrose excessiva, pode fazer um programa diretamente na sua casa.
6 meses: progredir no treinamento, jogging/running, exercícios de saltos e excêntricos.
Você pode progredir para esportes não-competitivos, exercícios de simulação do esporte praticado.
8-9 meses: retorno ao esporte competitivo e o trabalho pesado